Runner Boost
Le Programme pour bouger mieux et courir plus fort
Un Programme spécifique à la course, une véritable préparation physique (comme les pros) facilement intégrable à chaque plan d’entraînement Running.
Marre des douleurs et de la frustration en courant ?
Vous êtes passionné(e) de course à pied, mais les douleurs, les blessures à répétition ou cette sensation de stagner vous gâchent le plaisir ?
Vous vous entraînez, vous enchaînez les kilomètres, mais :
Vos articulations sont douloureuses (chevilles, genoux, hanches...) ?
Vous manquez de puissance pour accélérer ou tenir la distance ?
Vous avez l'impression de stagner malgré vos efforts ?
Les blessures vous freinent constamment ?
Vous ne savez pas comment récupérer efficacement après vos sorties ?
Si vous vous reconnaissez, si vous avez déjà essayé des étirements ou du renforcement au hasard ou si vous cherchez une solution durable pour courir sans douleur et améliorer vos performances, alors vous êtes au bon endroit !
Retrouvez le plaisir de courir, plus longtemps, plus fort, et sans bobos !
Avec le pack Runner Boost, je vous accompagne pas à pas pour transformer vos performances running grâce à un corps plus fort, mobile et résilient.
Éloignez douleurs, raideurs et freins invisibles !
Ce programme de Yoga et Pilates est spécifiquement adapté aux coureurs. Il s’inclut très facilement dans votre plan d’entraînement entre chaque sortie. Ce programme vous permettra de :
✅ Renforcer en profondeur les muscles clés du coureur pour éloigner les blessures.
✅ Retrouver la mobilité essentielle à une foulée fluide et efficace.
✅ Booster votre récupération pour être prêt(e) pour la prochaine sortie.
✅ Reprendre confiance en votre corps, même après une blessure.
Pourquoi j'ai créé ce programme ?
La course à pied, c’est ma passion…
Mais avec cette passion, j’ai connu les douleurs et les blessures…Des périodes qu’on souhaite éviter à tout prix…
J’ai connu la frustration, les doutes et les peurs, les récidives, le manque de confiance en mes capacités, des envies de tout arrêter…
J’ai aussi connu les questionnements quand les performances ne suivaient plus, quand la fatigue m’imposait d’espacer mes sorties. Une impression de ne plus avancer, d’être limitée et une motivation qui chute…
Mais…
Ces épreuves ont été ma plus grande leçon : j'ai appris à écouter mon corps et à privilégier la qualité à la quantité.
Professeure de Yoga et de Pilates certifiée, j'ai créé ma méthode hybride Run + Yoga + Pilates.
Résultats ?
🔥 Des sensations retrouvées
🔥 Plus d'aisance
🔥 Des performances qui s'améliorent
🔥 Des douleurs qui disparaissent
Quand je me suis éloignée de ma méthode, quand j’ai arrêté ma préparation physique Yoga + Pilates entre chaque sortie, la blessure est réapparue.
Mais même blessée, ma base solide m'a permis un Record Personnel inattendu sur un 10km !
La preuve que cette approche est LA solution.
Aujourd'hui, je partage cette méthode pour vous aider à aller plus loin, sans douleur, et en respectant votre corps.
🔥 Si j'ai pu transformer ma course, vous le pouvez aussi ! 🔥
Imaginez si... En seulement 8 semaines :
Vous pouviez dire adieu à vos douleurs récurrentes aux genoux, chevilles ou hanches.
Vous sentiez vos jambes plus puissantes et votre foulée plus fluide.
Votre récupération était plus rapide, vous permettant d'enchaîner les sorties sans crainte.
Vous couriez avec une confiance renouvelée, sachant que votre corps est solide.
Vous atteigniez de nouveaux objectifs de performance, avec plaisir et sans forcer !
Runner Boost : La méthode complète sur 8 semaines
Un guide simple et accessible, conçu pour vous motiver et vous apprendre à courir intelligemment.
Une préparation physique (comme les pros) pour vous aider dans vos entraînements de course à pied.
Pas besoin d'être souple ou sportif(ve) pour commencer.
Le programme est adapté aux débutants et conçu pour vous guider pas à pas, à votre rythme.
Tout ce que vous avez à faire, c'est suivre les vidéos et sentir la différence.
Le Programme Détaillé :
Le pack est conçu pour une progression optimale sur 8 semaines, avec des pratiques ciblées pour chaque étape de votre renforcement.
🚀 Semaines 1 et 3 : Préparez les bases et apaisez vos articulations
Objectif : Poser les fondations d'un corps stable et mobile pour une course sans douleur, et apprendre à récupérer efficacement.
Contenu :
Chevilles & genoux : Stabilité et Activation : Des articulations solides pour une course fluide et sans douleur ! Cette pratique vous propose des exercices spécifiques pour renforcer vos chevilles et genoux, améliorer leur stabilité et prévenir les douleurs fréquentes chez les coureurs.
Résultat : des articulations plus résistantes, une meilleure agilité et moins de risques de blessures.Routine anti-courbatures du bas du corps : Une pratique pour une récupération adaptée et apaiser les courbatures après une sortie longue ou un entraînement intensif. Vous bougerez lentement pour relaxer efficacement vos muscles et récupérer plus rapidement, éviter les douleurs persistantes et être prêt(e) pour votre prochaine course.
🎯 Semaines 2 et 4 : Activez votre puissance et gérez votre récupération
Objectif : Débloquer la puissance de vos jambes et optimiser votre récupération post-effort.
Contenu :
Hanches & bassin : Activation et Puissance : Développez la puissance et la fluidité de vos jambes pour des courses plus dynamiques. Cette pratique vous aide à débloquer les tensions, à augmenter l’amplitude des mouvements et à développer une vraie explosivité dans vos foulées. Des exercices adaptés pour améliorer vos performances.
Routine anti-courbatures du bas du corps : Une pratique pour une récupération adaptée et apaiser les courbatures après une sortie longue ou un entraînement intensif. Vous bougerez lentement pour relaxer efficacement vos muscles et récupérer plus rapidement, éviter les douleurs persistantes et être prêt(e) pour votre prochaine course.
💪 Semaines 5 et 7 : Renforcez votre centre et développez votre foulée
Objectif : Construire une stabilité centrale et une force musculaire robuste pour une foulée puissante et résiliente.
Contenu :
Pilates : Gainage pour une course puissante : Renforcez votre centre pour une stabilité et une efficacité de course maximales. Cette pratique vous guide à travers des exercices de Pilates ciblés pour engager les muscles profonds de votre abdomen et de votre dos, améliorant ainsi votre posture, votre équilibre et votre transfert de force à chaque foulée.
Mobilité fonctionnelle pour le coureur : Libérez votre foulée et optimisez vos mouvements avec des exercices de mobilité. Cette séance vous aidera à améliorer l'amplitude de mouvement de vos articulations, à réduire les tensions musculaires et à développer une plus grande fluidité dans votre course.
🚀 Semaines 6 et 8 : Développez votre puissance et optimisez votre résilience
Objectif : Améliorer l'explosivité, l'endurance et la capacité de récupération pour des performances durables.
Contenu :
Pilates : Renforcement du bas du corps : Développez des jambes fortes et résilientes avec cette pratique de Pilates conçue spécialement pour les coureurs. Vous travaillerez les muscles clés de vos cuisses, de vos fessiers et de vos mollets pour améliorer votre puissance de propulsion, votre endurance et votre capacité à absorber les chocs.
Récupération active : Yoga et étirements : Favorisez la récupération et prévenez les blessures grâce à cette séance de Yoga focalisée sur des étirements spécifiques aux besoins des coureurs. Vous apprendrez à relâcher les tensions musculaires, à améliorer votre souplesse et à rétablir l'équilibre de votre corps après l'effort.
🎁 Les Bonus :
Relaxation guidée : Un moment de relaxation pour renouer avec votre corps et retrouver confiance après une blessure. Cette relaxation vous permet de vous reconnecter à votre force intérieure et de vous libérer des tensions physiques et mentales, pour que vous puissiez reprendre la course avec sérénité.
Journal de progression : Tenir un journal de progression vous aide à surmonter les doutes, les peurs et les frustrations en suivant vos progrès, même invisibles. Cela vous permet de rester motivé(e), d’adapter vos objectifs et de célébrer chaque petit pas vers la guérison et / ou la performance.
Pratique de respiration : Utilisez votre souffle pour optimiser votre performance en course. Cette séance vous enseigne la respiration carrée (Sama Vritti), une technique de respiration qui calme le mental. Cette pratique vous apprendra à gérer votre souffle pour mieux résister à l'effort et performer plus aisément sur n’importe quelle distance.
Test de tolérance au CO₂ : Ce test simple mesure votre tolérance respiratoire et vous aide à l'améliorer pour gagner en efficacité énergétique. En l'améliorant, vous courrez plus longtemps sans vous fatiguer, en réduisant le stress physique sur le corps. Vous serez capable de mieux contrôler votre énergie et d'augmenter votre endurance pendant vos courses.
Le Pack Runner Boost, c'est :
🔥 Une préparation physique spécifique à la course à pied proposant des solutions concrètes pour éloigner les blessures, améliorer tes performances et retrouver un plaisir de courir sans limite. 🔥