Programme NOM
Coureurs : Libérez Votre Potentiel ! Accédez à un programme complet spécialement conçu pour optimiser votre course à pied et soulager les douleurs ! Boostez vos performances, accélérez votre récupération et améliorez votre mobilité spécifique au running grâce à des pratiques physiques ciblées, des exercices de respiration et autres. Intégrez facilement ces séances courtes et efficaces à votre emploi du temps, quel que soit votre niveau en course ou votre expérience en Yoga/Pilates
🏆 0 douleur / 100 % performance
Le guide corps & esprit pour vous, passionnés de course à pied, qui voulez courir plus longtemps, plus fort et avec plaisir.
Transformez vos performances running grâce à un corps plus fort, mobile et résilient.
Dites adieu aux douleurs, raideurs et freins invisibles : ce programme de Yoga et Pilates adapté aux coureurs vous accompagne pour booster votre récupération spécifique à la course, retrouver la mobilité essentielle à votre foulée et renforcer en profondeur les muscles clés du coureur.
🔥 Ce que vous allez découvrir pour optimiser votre course :
🚀 Module 1 : Boostez le bas du corps pour le Running !
Faites de vos jambes des piliers solides, mobiles et puissants pour chaque foulée.
Chevilles & genoux en béton : Des mouvements ciblés pour plus de stabilité sur tous vos appuis et moins de douleurs pendant et après la course.
Cuisses & hanches en feu pour la course : Améliorez votre mobilité, débloquez les tensions et gagnez en fluidité pour une foulée plus dynamique et puissante.
Routine anti-courbatures du bas du corps : Récupérez plus vite avec une séance apaisante, idéale après vos entraînements running intenses.
💪 Module 2 : Épaules et dos en béton armé pour un Running Efficace !
Un haut du corps mobile, solide et sans douleur pour une meilleure posture et économie d'énergie en course.
Épaules et cervicales détendues : Détendez vos épaules, nuque et cervicales tout en renforçant ce qui doit l’être pour une posture optimale pendant la course. Moins de crispations, plus de fluidité dans vos mouvements.
Un centre de titan : des mouvements pour un dos et des abdos plus forts et en meilleure santé : Renforcez vos muscles posturaux profonds pour un tronc qui soutient vos efforts, améliore votre posture de course et protège des blessures liées à la course.
Récupération express du haut du corps : Une routine douce qui permet à votre dos et vos épaules de se relâcher après vos sorties, pour repartir plus vite et plus fort.
🧠 Module 3 : Reprenez confiance après une blessure
Parce que le mental fait aussi partie de votre performance de coureur.
Relaxation magique pour rebâtir la confiance intérieure du coureur : Une relaxation guidée pour vous reconnecter à votre corps, calmer les peurs de rechute et garder confiance même dans les périodes de stagnation ou de reprise.
Journal de progression : Suivez vos sensations spécifiques à la course, vos évolutions et réalignez vos objectifs running en douceur. Parce que chaque petit pas compte vers votre retour.
🌬️ Module 4 : Respirez mieux, courez plus loin !
Votre souffle, votre super pouvoir pour l'endurance en course.
Maîtrise du souffle avec Sama Vritti : Une respiration en 4 temps pour apaiser le mental avant une course, améliorer la récupération post-effort et augmenter la stabilité physique et mentale pendant vos sorties longues.
Test de tolérance au CO₂ pour l'endurance running : Évaluez votre capacité respiratoire spécifique à l’effort de course et apprenez à mieux gérer votre énergie. Moins de fatigue, plus d’endurance sur la durée.
🎯 Ce programme est fait pour vous si vous voulez :
Vous débarrasser des douleurs chroniques qui freinent votre plaisir de courir et vos progrès.
Récupérer plus vite et plus efficacement entre vos entraînements de course.
Revenir plus fort et avec plus de sérénité après une blessure.
Optimiser votre mental autant que votre physique pour atteindre vos objectifs de coureur.
(Re)découvrir le plaisir de bouger librement, avec puissance et sérénité sur chaque kilomètre.
✅ Accessible à tous les niveaux de coureurs, même sans expérience préalable en Yoga ou Pilates.
Pas besoin d’être yogi ou expert en respiration : ce guide a été pensé pour les coureurs, quels que soient votre niveau.
💥 Prêt(e) à transformer votre course ?
Inscrivez-vous au programme "0 douleur / 100 % performance" et entrez dans une nouvelle dynamique d’entraînement — plus consciente, plus efficace… et bien plus durable.
👉 Votre corps est votre meilleur allié sur chaque course : il est temps d’en prendre soin intelligemment pour aller toujours plus loin.
🎯 Ce programme est fait pour vous si vous voulez :
A propos de moi
Evelyne, professeure de Yoga et Pilates certifiée
Passionnée par l'accompagnement des coureurs, la course à pied fait partie de ma vie. Mon propre parcours, marqué par des blessures liées à des entraînements intensifs, m'a enseigné une leçon cruciale : la clé n'est pas seulement de courir plus, mais de courir mieux. Ma philosophie est passée de 'repousser sans cesse ses limites' à 'bouger avec intelligence pour une performance durable'. Aujourd'hui, je vous offre mon expertise pour vous aider à progresser dans votre course, à dépasser vos objectifs tout en préservant votre corps et en courant sans douleur.
Le tarif :
Coureurs : Libérez Votre Potentiel ! Accédez à un programme complet spécialement conçu pour optimiser votre course à pied et soulager les douleurs ! Boostez vos performances, accélérez votre récupération et améliorez votre mobilité spécifique au running grâce à des pratiques physiques ciblées, des exercices de respiration et autres. Intégrez facilement ces séances courtes et efficaces à votre emploi du temps, quel que soit votre niveau en course ou votre expérience en Yoga/Pilates
FAQ
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Ce programme est conçu pour les coureuses et coureurs, quel que soit votre niveau. Que vous soyez coureur(se) débutant(e) ou confirmé(e), ce programme vous aide à améliorer vos performances, prévenir les douleurs et optimiser votre récupération.
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Pas du tout. Les séances sont accessibles à tous, même si vous êtes débutant(e). Chaque pratique est guidée et propose des variantes pour s’adapter à votre niveau et à vos ressentis.
L’idée est de revenir régulièrement sur certaines séances pour progresser en douceur et construire des bases solides dans le temps. -
Un tapis de sol, de Yoga ou de Pilates suffit pour commencer. Si vous avez des briques de Yoga (ou deux gros livres épais), vous pourrez les utiliser pour vous accompagner dans certaines postures. Ils ne sont pas obligatoires, mais peuvent vraiment vous aider si vous débutez ou manquez un peu de souplesse.
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Cela dépend de chacun, de votre point de départ et surtout de votre régularité. Beaucoup ressentent dès les premières semaines une récupération plus rapide, moins de douleurs ou tensions, et plus de fluidité dans leurs courses.
L’idéal est de revenir régulièrement sur certaines pratiques, pour mieux les intégrer, progresser durablement et maximiser les effets.
Avec le temps, vous construirez un corps plus fort, plus mobile et plus résilient, capable de performer sans douleur et de mieux supporter la charge de vos entraînements. -
Oui. Les modules sont conçus pour vous accompagner en douceur après une blessure et pendant les douleurs, avec des pratiques adaptées, des respirations et des outils pour reprendre confiance. Cependant, ce programme ne remplace pas un suivi de kinésithérapie ou une rééducation. Il est important de s'écouter, de ne pas forcer et d'adapter les pratiques à vos capacités du moment. En cas de doute ou de douleur persistante, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer.
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Non, il vient compléter vos entraînements. Le Yoga et le Pilates renforcent, assouplissent et rééquilibrent votre corps. Ils permettent d’aller plus loin dans vos performances, sans vous épuiser ni vous blesser.
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Les séances durent entre 15 et 20 minutes, faciles à intégrer dans votre routine. Vous pouvez les pratiquer avant ou après vos sorties, ou en phase de récupération.
Encore une fois, la régularité fait la différence, même avec peu de temps.
Mais n'oubliez pas d'éviter de surcharger votre corps. -
Aucun souci. Des options plus simples sont proposées à chaque étape. Vous progressez à votre rythme, sans pression. L’important, c’est d’écouter votre corps (sans aller dans la douleur) et de pratiquer avec plaisir et constance.
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Oui, tout le programme est 100 % en ligne. Vous y avez accès depuis un ordinateur, une tablette ou un téléphone, à tout moment. Tout est enregistré, ce qui vous permet de pratiquer à votre rythme et de revenir sur les séances quand vous le souhaitez. Idéal pour s’adapter à vos horaires, vos entraînements et même vos déplacements.
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Bien sûr. Je suis disponible pour répondre à vos questions, vous guider et vous aider à adapter la pratique à vos besoins. Vous n’êtes pas seul(e) dans ce parcours !
